体型を維持！！スロートレーニング（スロトレ）を続けてます^^

隅田川テラスのジョギングとともに、続けているのがスロートレーニング、略して「スロトレ」。
続けていると言っても１日１０分程度を集に４〜５回。
室内で簡単に出来ます。

…スロトレって？？という方はコチラ
困ったときのウィキペディア^^
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。

スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。

スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。

私のい１回のメニューは…
１、足踏みを５０回やって体をほぐす
２、スクワット　１０回
３、腹筋　１０回
４、腕立て伏せ　１０回
５、片足あげ　各１０回

たったコレだけ…笑
なのですが、１をのぞいて超スロー。
スクワットであれば、曲げる…１０秒、伸ばす…１０秒。とスクワット１回にかける時間は約２０秒！
これは効きます^^

腕立て伏せも１回２０秒近くかけてやると次の日は筋肉痛です^^;

健康維持にはもってこいの運動です^^

私のメニューはコチラを参考にしています。ダイエット本として売られています^^
確かにダイエットにも効果ありです^^

スロトレ
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一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編
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発売日：2009-01-16
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やっとジョギングを再開しました^^隅田川テラスをジョギング！

何とか風邪も治まってきたので、気合いを入れてジョギングを再開！！
いつもの隅田川テラスのマイコースをジョギング！
１周約５キロに設定してます^^

普段は２周（１０キロほど）走ったりするのですが、今日は病み上がりということで１周の５キロで再開。

さすがに涼しくなってジョギングには良い気候になりましたねぇ^^
少し汗ばんでくると、風が気持ちいいです^^

さすがに今日は５キロ走るとヘトヘト…^^;
やっぱり継続は力なり！ですね。続けることが肝心。そのためにも健康維持は大事ですねぇ…。

そういえば、ジョギングシューズもかれこれ３年ほど使ってるのでそろそろくたびれてきました…^^;
アシックスのジョギングシューズ。もうすぐボーナスもあるし買い替えるかなぁ…。
やっぱり日本人の足にはナイキやアディダスじゃなくて、アイックスやミズノなんですよねぇ…（持論）笑

Jogging Plus! Vol.1―今日から始めるジョギングBOOK (メディアパルムック)
販売元：メディア・パル
発売日：2009-07-07
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雨に降られずに何とかジョギングが続いています。

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さてさて、梅雨もまだ明ける気配のない東京ですが…、不思議と雨には遭いません。
降っていても小降りです。いや…単に、雨がふってるときには外に出ないだけなのですが…。

しかし、徒歩通勤の私。
朝は雨がふってると思い、仕方なく地下鉄の駅に行く頃には小降りになっていたりで、ラッキーです^^

会社から帰ってきてからも、ジョギングが続けられています。
再起は蒸し暑いので、３０分…５キロちょっとを走ると汗びっしょりです^^;

その後のシャワーが凄く気持ちよかったりするのですが…^^

しかし、ジョギングもよく続いています。
走らないと気分がすっきりしない今日この頃です^^

最近は暑くなってきましたがジョギング続いてます^^

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最近の東京は蒸し暑い日が続きますねぇ…。

蒸し暑くなってきましたが、やっぱりジョギングで明日を流したい！！ということで、続いています会社帰ってからのジョギング５キロ。
家の近所をぐるりと５キロほど走るのですが、さすがに暑いので汗が一杯出てきますねぇ…。
寒いのも辛いですが、暑いのはもっと辛い…（泣）

しかし、良い汗書いて戻ってきて、お風呂に入ると気持ちいい！！
これからも続けます^^

ジョギングコースでよくドラマのロケをやってたりするんですよね。
最近では、速水もこみちがドラマのロケやってました。
そのドラマを見ると、よく見る風景が一杯出てきてます…^^

ジョギングを続けて体調維持、体型維持に努めますよ〜^^
しかし、ジョギングの成果か、この間の健康診断で肺活量をテストしたのですが、去年の１．４倍ほどになってました…^^;

やっぱり継続は力なり！ですね^^

浅草神社の三社祭を見ました^^

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週末の恒例行事となった、ジョギングですが…^^;
今日も頑張りました^^
いつもの通り、浅草の吾妻橋までジョギング。今日はいつもに比べて人が多いなぁ…と思っていたら今日は三社祭だったんですね^^
▼三社祭の公式サイト
　http://www.ematsuri.ne.jp/sanja/

５月１５日から三社祭は始まっていて、今日が最終日。
ものすごい人ででした^^;

吾妻橋まで約５キロちょっとなのですが、今日は天気も良く汗を一杯かいたのですが、お祭りが行われている雷門付近に近付くと、神輿を担いだ人と、それを見る人見物客で身動きが取れない状態^^

やっぱり、祭りは楽しいですねぇ^^

一通り見終えて、またまたジョギングでお家に帰りました。いろいろなジョギングコースを作っていろんな街の景色を見て回ろうと思う今日この頃…^^

ジョギング＋スロトレ！

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最近も、ジョギングを続けています。
ジョギングをはじめたのは、東京に単身赴任した時の６月ぐらいからですからもうすぐ１年になります。

最初は、１キロ走るだけでも息が上がり大変だったのですが…^^;
継続は力なり！といったところで、だんだんと走る距離を３キロ５キロと増やしていき…、今では平日はだいたい５キロ、休日は１０キロから１５キロ位を走っています。

ちょうど隅田川テラスを走り続けると、浅草の吾妻橋まで行って帰ってくると１０キロ位ですね〜^^

景色の変わる様子を見ながらのジョギングは気分転換にもなって楽しいです^^

最近は、スロトレをやってからジョギングを始めることが多いですね。
スロトレは、ダイエットに効果的とのことで効率的に脂肪を燃やすトレーニングの一つ。
スロトレのやり方は、例えば、腕立て伏せ１回を、腕を曲げるのに５秒、腕を伸ばすのに５秒と、１回の動作をゆっくりやるのが特徴。
運動の５秒は意外と長く感じます。このやり方では腕立て伏せ１０回やるのも辛い…^^;

最近もジョギング頑張ってます！！

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去年の４月に東京に転勤そして単身赴任となってから早くも１年が経過！！
月日が経つのは早いですねぇ…^^;自分が歳をとったせいなのでしょうか？（笑）

東京に来て始めたこと…。それはジョギングですね。
コツコツと２キロ位のジョギングから始めて、今では、土日は少なくとも１０キロ以上、１５キロのジョギングを行っています。
隅田川沿いの隅田川テラスの自分で決めたコース約５キロを三周するのが土日の課題となっております^^

ジョギングをはじめた成果としては、やはり体力がつきましたね。
ゴルフの次の日の疲れがほとんど残らなくなりました！
これは大きな成果です。

ジョギングなんて続くかなぁ…？と思っていましたが、よく続いてます^^自分でも感心しているところです^^;

しかし、隅田川周辺、特に永代橋あたりでは、グラビアかなにかの撮影がしょっちゅう行われています^^
これを見るのもジョギングの楽しみの一つだったりします…^^;


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寒い日が続きます…大阪も寒かった！

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今週は、大阪の自宅に用事があり戻ってました。
東京も寒いですが大阪も寒いですねぇ〜^^

東京では土日はジョギングを欠かさないので、大阪に戻る際もジョギングシューズをカバンに忍ばせて帰宅。

用事は土曜日の午前中に終了したので午後から自宅近所を走りに行くことに…。

東京なら皇居や隅田川の周辺と走るコースがあるので助かるのですが、自宅近所は何処走ろうかな？と思っていたら忘れてました！深北緑地を！！

早速深北緑地へ。自宅からは距離にして２キロほどなのでジョギングして深北緑地へ！！

なかなかジョギングコースも整っているようです。
…が、知らなかったので深北緑地内をうろうろと、約１０キロほど時間にして１時間弱をジョギング。
寒かったけど良い汗かきました^^

深北緑地はジョギングコースにはおすすめかも！です。。

▼深北緑地を紹介したホームページ
　http://www.osaka-park.or.jp/hokubu/fukakita/main.html

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2008年ゴルフ開幕です！！

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今週の土曜日に、今年初めてのゴルフに行ってきます！！
場所は、コチラ
▼成田の森カントリークラブ(旧:ダイナシティゴルフ倶楽部 成田コース)
　http://www.pacificgolf.co.jp/naritanomori/index.asp
▼ゴルフダイジェスト（ＧＤＯ）のページ
　http://www.golfdigest.co.jp/gstart/reserve/calendar/plan_calendar_351501.asp

いや〜楽しみです。当日の千葉の天気予報では８度とのことですが…^^;

ゴルフに備えて特訓！！ということで、昨日は頑張りました^^

まずは、午後すぐに皇居を２周ジョギング。
皇居１周は５キロですので、１０キロのジョギング。正月に太ったダイエット効果も抜群です^^

続いて、葛西のロッテ葛西ゴルフで打ちっ放し１５０球！！
いや〜頑張った^^

おかげで今日は筋肉痛です。

さぁ、本番は昨日の練習の成果が出るかな？？


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皇居周りをジョギングしてきました。

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正月休みで太った！！ということで、早速今日は会社帰りに、皇居周りをジョギングして行きました。

いつも、稲荷湯という銭湯で着替えをしてから皇居周りにジョギングに出かけるのですが、稲荷湯は今日も満員でした。
東京マラソンが近付いてきているのも影響しているのでしょうか？

それにしても皇居周りのジョギング人口はかなり多いです^^
会社の同僚と思われる集団がたくさん走っていたりします。女性だけでジョギングされてる方も多数見かけますね。
皇居周りはある意味治安が最高です。交番が数カ所あるので安心してジョギングが出来るということもあるのではないでしょうか？

今日は、比較的暖かかったので、ちょうど良い汗をかいてジョギングを終了しました。

当面続けないと、ダイエットが出来ないな〜^^;

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皇居をジョギングしました^^

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１０月に入ってすっかり東京は涼しくなりました。
夜中は、エアコンを付けると寒いぐらいですね^^

今日は、会社の同僚と皇居の周りをジョギングに行ってきました。
会社の帰りに皇居へとたどり着いたのが、夜の８時頃。
今日は、気温も涼しく、気持ちのいい風が吹いていました。

皇居１周は約５キロ。
ちょうどキリの良い距離で、しかも、信号がないので走りやすいコースです。
途中、なだらかな坂道が続きますが、千鳥ヶ淵の近辺は景色もよく、楽しくジョギングが出来ます。

今日は１周をはしただけでしたがもう少し会社を早く出れば２周にもチャレンジしてみたいと思います。
ところで、私はジョギングを初めてそろそろ半年経つのですが、体重もしぼれてきてなかなかダイエット効果もあるようです。

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